Medit

Ponte en una posición cómoda (sentado, de pie o acostado). Cierra los ojos. Inhala y exhala Bien profundo Inahala y exhala Sigue el ritmo respiratorio natural. Vas a visitar un lugar tranquilo en tu mente. Un espacio donde te sientas seguro y cómodo Tal vez es un jardín o un hermoso paisaje… Un lugar en el mundo donde siempre imaginaste visitar… o tal vez es un lugar favorito en tu hogar o en tu comunidad. Aldentrate en este espacio tranquilo, donde estás liberando tus ansiedades, tus preocupaciones y tus miedos… Tu estrés y tensión va derritiéndose… Mira alrededor de tu espacio tranquilo. Fíjate en los detalles de tu espacio tranquilo. Y ahora dime ¿Qué ves? ¿Cuáles texturas o colores notas? Y ahora dime ¿Qué hueles?… ¿Qué oyes?… Observa lo que está justo delante de ti en tu espacio pacífico. Alcanza y tócalo… ¿Cómo te sientes? Este es tu espacio especial donde nada puede hacerte daño…. Donde no hay demandas sobre ti… Nota que tus dedos de los pies, pies y rodillas se sienten más relajados… Nota que tus piernas, cadera, y la parte inferior de la espalda se relajan… Nota que tu abdomen y tu pecho se siente cada vez más facilidad… Nota que tu corazón se llena de compasión… Nota que tus hombros y la parte superior de la espalda liberan tensión… Nota tu cara, tus ojos y tu frente… relajándose…. Tu cuerpo, mente, corazón y espíritu están abrazados suavemente por la ternura, el cuidado y el amor. Mantiene esta sensación de estar más relajado. Recuerda que puedes volver y relajarte en este espacio tranquilo en tu mente en cualquier momento. Estoy en paz. Puedo relajarme aquí. Puedo llegar a este tranquilo espacio interior cuando quiera Cuando estés listo… Abre los ojos…